キャップなしだと10分でも大分きつい。通常の向きでやると膝の上の部分の太ももが10分でパンパンになりました。スマートウォッチで心拍数を図ったら最初の1分で120数分後には150最終的に180まで上がってて驚きました。高過ぎもあまり良くないらしい。10分したら逆向きに変えてさらに10分やってます。こっちは使う筋肉が違うせいか心拍数は140付近で安定していてあまりきつくないです。過去自重スクアットやウォーキングなどしてきましたがそれらと比べてこっちの方が自分には合ってると感じました。スクアットは太ももが前ももが太くなりすぎて力入れるとぐにゃっと筋肉が動かせるぐらいになってましたがそれは自分の求めるものではないのと負荷がかかりすぎてイスから立ち上がる時に苦労するぐらいの疲労感が太ももに残るんですがこの商品は日常生活に支障をきたさない程度な所が気に入っています。ウォーキングは雨の日は出たくないですし、晴れ曇りの日は紫外線が強くて肌にもよくないのと足が痛くなったり紫外線や気温などで余計な疲労があってタイパが悪いような気がします。イかれた運転手に轢き殺されそうになったり、インフルにかかって3週間ぐらい仕事や生活に支障きたしたことを今書いていて思い出しました。 本当は耐久性や体重とお腹周りの変化もお伝え出来れば良かったのですが自分の性格上半年や1年たったらレビューの存在ごと忘れていると思うのでまだ1週間もたっていませんがレビューいたしました。 経験則と体感とHuaweiのスマートウォッチぐらいしか根拠はありませんが効果はかなりあると思います。 階段や坂道を普通に歩けて消費カロリーを増やして脂肪を燃焼したいって方におすすめします。 おそらくこれと食事管理だけで筋肉も脂肪も少なく細くてスッキリした体になると思います。 メリハリのある所謂カッコいい体を目指す方はウエイトした方がいいかな。