1.舌先にのせる 口に食べ物を入れて奥歯で砕いて、舌先にのせる。味わうには舌先で感じる。 2.胃の重さを感じる 食事を食べたことを感じることを胃の重さで感じよう。 3.食事で心を穏やかにしよう 感じながら食事をすると心が穏やかになる、まるで瞑想のようです。1人の食事は「食事瞑想」の時間にします。