マッサージ寝る前にやっています。
書いてあるとおり真面目にやるとかなり時間がかかると思うので、
2セットのところを1セットにしたり自分なりのペースでやっています。
腸が動いてガスがでたり、圧痛のある固いお腹が柔らかくなったりするので、
効果はあると思います。
思わぬ効果として(ダンスや食事などほかの影響もありますが)、ウエストが
くびれてきました。腰回りがすっきり若返ってきてます。
他の生活習慣などのアドバイスについては、歩くこと、早く寝ること等、
読んで頑張ろうと思いました。
ただ、食事面など「牛乳はだめ、卵はだめ」など禁止事項が多いので、
生真面目に信じ切るタイプの方には、かえってストレスになるのではないかと思います。
私は、「これ採用!これ不採用!」と情報を取捨選択してます(^_^;)